一樣的路線一樣的速度，每天循環往復一成不變，對于火車、飛機、郵遞車來說也許不成問題，可是對于人來說，對于想要變得更快更強的跑步練習者來說，這方法是絕對不行的。“遭遇瓶頸”，“一成不變”，“機械式地奔跑”，不管你怎么描述這種情形，可以肯定的是，你的健身水平和燃脂能力無法繼續提升了。

機械式的跑步訓練不僅不利于健身減脂，還會降低身體的敏感度，容易使人受傷。不管你是不是狂熱的跑步愛好者，將以下這些非常規的訓練方法運用到你的訓練中去。只需在訓練中運用一至兩種新的訓練法，只要堅持定期鍛煉，你的體重會減得更快，整體的力量、速度也會得到增強，而且絕對不會感到厭煩。

速度

定義：不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度。

作用：

快速消耗能量，增強耐力。

方法：

先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松。

TIPS ：

注意聽自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內。

山地

定義：訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。

作用：讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉。

方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速并減小步幅，下坡時加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

TIPS ：你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。

耐力

定義：熱身后持續跑60 ～ 70分鐘。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。

作用：燃脂，增強耐力。

方法：開始時速度要低于正常速度。

TIPS ：如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。

間隔跑

定義：時間最短、強度最大的方式。

作用：絕對的燃脂撒手锏。

方法：先熱身，再沖刺(全速)一分鐘，然后走一分鐘，重復做8次。

TIPS ：有人覺得慢跑比較有助于體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣沖刺時心率才能迅速上升。