健身并不是說沒有功勞有苦勞就夠了的，每天抽了時間花在健身這上面，就應該拿出成效來，那為什么苦練有時候沒能按我們所期望的減脂增肌呢，一定是在健身后的習慣上忽略了重要的細節，接下來我們就教你怎么去解決這些問題。

1、鍛煉后食欲大增

你的鍛煉方式是否讓你練完之后食欲大增呢?研究顯示，很多人會因為鍛煉而攝取更多的熱量。許多人心里想著，反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，一會兒就會消耗掉等等。搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。所以愛吃甜食油炸食物的，只有戒掉了。

2、不當的訓練

很多人喜歡清晨或睡前去跑步，但是當你發現這鍛煉不僅沒有幫你減脂還讓你感到疲憊不堪。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望，嚴重時會產生失眠癥狀，這些都會在不經意間增加你的體重。所以必須按照個人情況來制定你的健身計劃。