理想體脂 讓你呈現完美腹肌

現代人審美認為肥胖影響美觀，但比審美更重要的是肥胖還會引起健康問題，所以消除肥胖勢在必行。那么到底怎樣才算是肥胖呢？

　　健碩腹肌

首先我們來看看什么是肥胖：

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準確�，F實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

　　判斷肥胖的標準是體脂肪

因此判斷是否肥胖，標準應該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，后者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。

　　脂肪含量要適中

那么如何判斷自己的體脂率呢？一個最簡單的方法就是目測。詳見下表：

男女數據的對照：

男子的體脂率 ——體型特點

4%~6%—— 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

7%~9% ——背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

10%~12%—— 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% ——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% ——腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% ——腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% ——腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% ——腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 ——腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

參照上表，查看你的體脂指數，正確判斷你的身材是否為標準型男，如果還不是的話，那可就要加油了哦！