想要練出腱子肉？一定要避免這8個導致肌肉零增長的錯誤

滿懷憧憬的走進健身房，就是希望練出一個好身材。但練了一段時間，身材沒有變化，肌肉等于零增長，健身的信心發生動搖。其實肌肉零增長，可能是下面一條或是幾條因素導致的。

每次訓練都是相同的重量

力量的加大不一定保證肌肉體積的增長，但它們是緊密相關的。如果訓練重量沒有逐步增加，并且不能做到有效的次數，想讓肌肉快速生長基本沒戲。

超出能力的重量

很多剛到健身房的人，為了能彰顯自己漢子的一面咬著牙舉起超出自己能力的重量。喜歡用大重量而忽視動作的正確性，完美的動作應該沒有搖搖欲墜，不用嘶吼，沒有突然撒勁。這樣并不會長肌肉，只會把自己弄傷。

訓練太密集，休息不足

并不是練得越勤越好，同一部位兩次訓練之間保證充足休息是非常關鍵的。但很多人的心理是付出越多得到越多，太忽視休息的重要性，這樣做只會使訓練效果大打折扣，肌肉的生長發生在休息時間，如果練得太勤，肌肉哪有時間生長呢。

避開最累的練習

每個人都有自己不喜歡的動作，全憑好的心態戰勝它。要知道肌肉的生長需要肌肉群參與的多關節復合練習。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構成了訓練的基礎。如果想要完美身材，就必須掌握它們而不是回避。

忽視身體狀態

一個總是生病的人無法做到系統訓練，而不系統的間斷訓練就無法保證進步。同時身體狀況欠佳也對訓練后的恢復有不良影響。身體健康是訓練的基礎，因此你不能等到出現問題才對健康重視起來。

對效果不好的計劃不去改動

很多人覺得照搬書本上的訓練計劃就可以，卻忽視了自身情況。更嚴重的是動作不正確不僅沒有效果還容易把自己弄傷。所以剛接觸健身的人有一個專業的教練進行指導是有好處的，在熟悉自己身體和各種訓練之后，你就可以自己來制定訓練計劃了。

設定的目標太低

給自己定的目標過低，就會毫無進步，過高的設定目標那是空想但首先要相信自己的能力，目標有挑戰性，才有進步的空間。

忽視營養的作用

有人說三分練，七分吃，雖然不精確，但好的營養就是你漲肌肉的保證。肌肉的生長需要蛋白質、碳水化合物等等營養。同時什么時候吃什么也應該是你訓練計劃的重要組成部分。