而大量的有氧可以非常好的減輕這個負面效果，所以那些覺得練腹肌，不需要跑步的人最好還是注意點！

我說的挺亂的，基本是想到什么說什么，大家看的時候自己看著吸收吧。另外，每個人體質不一樣，鍛煉遇到的問題也不一樣，身體狀況我不能了解的比較詳細，所以推薦的方法會比較中和。你愿意聽，練了不會對你有負面影響，但是因為不是非常針對你身體的情況，所以有些問題不一定會有好的效果。

其實從理論上說，有氧減脂，仰臥起坐鍛煉，合理的飲食，任何人都可以出來非常好看的小腰和線條清晰的腹肌的，但是時間長短和身體情況關系非常大。練腹肌出現問題一定不要急，急了往往出來負面效果！

這里我要警告某些以節食的辦法減脂減肥的人，這樣對身體有害無利，我建議是改善你的飲食結構和習慣，清淡高蛋白的食品，正常的一日三餐，好的作息，拒絕夜宵等等，少喝，或者不喝飲料，開水是最好的水補是沒錯的。

通過節食減肥的人不能一直控制自己的食欲，最后反彈會強烈的多，還有一些打著中醫的名義的針灸減肥，拔罐減肥，我只能說，減肥效果看得見，反彈效果更快。中醫本就是慢調理性的治療，通過對身體長期的調理，矯正身體內分泌等各種問題，讓身體自然瘦或胖起來才是真正的中醫。

能給你七天減多少斤的效果，絕對是在破壞身體某個機制，強制給你減肥，不停下來對身體害處大，停下來反彈會尤其兇狠。

我說說腹肌塊不對稱的問題吧。

很多人練了之后出來腹肌了都很開心，可是一看發現明顯的腹肌左右不對稱，和自己想要的不一樣，然后就很郁悶。其實，十個人里面，九個人的腹肌是不對稱的。原因很簡單，你鍛煉的時候，是控制不住你每塊肌肉出的力量大小的，自然，出力多的肌肉慢慢就大了，出力少的慢慢就小了。

調整腹肌塊的大小基本上是沒有針對的辦法的，如果不是區別很大的話，堅持鍛煉下去，差異會被慢慢淡化的，區別大的話，就需要增加你鍛煉方式的多元性。也就是說，除了你仰臥起坐，你還要用很多的不同的姿勢和鍛煉方法來鍛煉腹肌，讓腹部肌肉的刺激開始處于分散而又有針對的一個過程。

順帶給那些以為腹肌不對稱不能救的人一點提示，只要你腹肌不對稱不是很夸張，是可以練對稱的，但是要換鍛煉方法。鍛煉肌肉發力是需要你自己不斷暗示的，很多人以為鍛煉就是做一個動作就行了。

其實鍛煉也是要用心的，鍛煉的過程就是一個慢慢控制自己身體的過程，你需要掌握很多東西，比如做一個動作需要動用哪幾塊肌肉最合適，而去控制這幾塊肌肉發力，這些都不是一蹴而就的東西。

單純的鍛煉會出很多問題，很多人覺得健身房出來的肌肉沒有建筑工地出來的好看，其實不是錯覺，而是事實！而腹肌這一塊很容易就發現，工地的人腹肌多數都很漂亮對稱，就算不對稱也不是很夸張，這和你鍛煉方法有很大關系，把不對稱完全歸功于天生的人，我勸你們還是別鍛煉了，你們完全不懂什么是鍛煉！

這張圖上的姿勢也算是一些比較經典的動作了，大家找不到教程可以參考練練！八到十二個一組，每次四組，循環練！

我強調一點，鍛煉這個東西沒有捷徑，不要給自己找借口，也不要指望我能提供給誰不鍛煉就出肌肉的方法。有些人天生條件好，稍微練練就有效果，但是你條件不好就要苦練和堅持！