這篇文章只寫給那些怎樣努力都練不出腹肌的人！

看見很多人在說，說自己練了一個星期或者一個月就出來腹肌，并且輪廓非常好，然后就有很多人羨慕不已！

我只想告訴你們大多數人不要被這些人誤導了，有一句話要記住，一個瘦子的腹肌和胖子的胸cup一樣，是沒有多大意義的！

在網上有很多教程，如何練出腹肌，某知名人士的訓練教程，某撕裂者等等。并不是說這些東西沒用，到是鍛煉是一個注意點比較多的東西，只是按照教程去做鍛煉效果肯定不會很明顯得！

腹肌在剛鍛煉結束的時候，由于充血，加上拍照的時候刻意的使勁，所以很多照片腹肌看起來很大很不錯，其實大多數人平時腹肌都不明顯的！能保持腹肌自然存在就需要皮下脂肪不厚，很明顯，除了瘦子，大多數人的肚子脂肪是很容易蓋住肌肉的。

鍛煉的話需要有氧加無氧配合，有氧燃燒脂肪，鍛煉肌肉群，對身材塑造很有用，比如跑步，游泳，騎單車都是非常有用的有氧方式。

無氧刺激肌肉的生長，那個肌肉撕裂者的教程我沒看過，但是聽名字應該是無氧鍛煉的方式，強度比較高。個人建議新人不要盲目去按照教程來，仰臥起坐就是很好的針對腹肌的鍛煉方式，當你覺得仰臥起坐很輕松的時候，就雙手拿著東西放頭頂開始負重練習，只要堅持了，效果肯定非常好。

這里簡單說說仰臥起坐的要點。躺下去的時候，速度要放慢，不要完全躺下去，不要讓身體碰到地面就馬上坐起來，坐起來的時候要快，而且不要完全坐起來身體與地面還有明顯的傾斜的時候就開始躺。簡單點說就是在你做完一套動作的時候，保持你的腹部肌肉處于收縮用力的狀態，一但你放松下來，其實這一套動作就結束了，在繼續做的作用就不會很能刺激肌肉了，無氧運動轉變成了有氧！

無論是瘦子還是胖子，鍛煉都需要配合有氧，這樣出來的肌肉輪廓才會很好看，一個骨瘦如柴到是腹肌巨大的形象應該不是吧里人想要的。

如前面所說，單純注意鍛煉效果不會很出色。還有一個重要的點，飲食！

現在人為什么胖？大家都知道，運動少，吃得好。胖的時候最先有效果的就是肚子，肚子幾乎是所有人最先開始囤積脂肪的地方。很多人認為減肥多運動就可以，該吃的吃，在這里我想說的是，吃要求沒有那么苛刻，但是該吃的吃絕對是錯誤的觀念。

簡單說說吃的吧！吃的東西相對要清淡，高蛋白。粗糧，豆制品，牛肉，水產品等等多吃。

其實整個鍛煉過程我比較推崇更多量的有氧，這樣出來的肌肉不會太大塊，看起來比較像普通人里面偏好的身材。大塊的肌肉男需要大量的無氧運動，配合蛋白粉，還有非常緊湊的訓練計劃。

這個很多人是沒有條件的。而且無氧是可以刺激肌肉快速長大，但是人體細胞分裂次數是有限的，無氧運動對身體強制的刺激其實是一種透支細胞生命的行為，在一定程度內沒什么問題，過了這個度對身體害處挺大的。還有鍛煉的人會因為身體受到刺激，飯量變得很好，如果不能堅持，飯量很難減下來的，結果就是停止鍛煉之后，用不了幾個月從肌肉男變成胖子。