2.把你的腳固定在地上

你經常能看到別人在做臥推的時候腳到處亂動嗎？我經常看到，事實上對于初學者來說，臥推時腳面承受的壓力很小以至于在做的時候會到處亂動，正確的方式是腳應該在地面上固定不動。對此的爭論點在于，有的人認為并不是腳固定不動，而是腳趾能夠抵住地面。

我更喜歡把整個腳放在地面上，用腳跟抵住地面。但一些臥推很厲害的人喜歡用足弓。不管怎樣，把杠鈴停在胸口的時候，你都應該繃緊你的雙腿，注意把你的腳固定在地上，然后“深蹲起”把杠鈴從你的胸口舉起來。

3.擠壓你的臀部

緊繃你的身體是安全增加臥推重量的關鍵。當你面對杠鈴的重量的時候，你需要保持你身體上和精神上的緊張，否則關節將會移動，你會很容易受傷。這就是在臥推時，你要保持你臀部的靈活原因。

在你學會了深蹲起運用你雙腿的力量，如果你不把你的臀部打開，你很容易會把腰椎和盆骨受到的力轉移到前面，這件會推動你的臀部離開板凳面，導致你的盆骨移動，增加你腰椎的壓力，特別是在腰盤附近的椎骨。

這可能對你腰椎附近的骨頭造成傷害，我們不愿意看到傷害，所以擠壓臀部會幫助你鎖住盆骨，從而確保你的脊椎以一個更安全的方式，把力量轉移到杠鈴上面。