鍛煉不受傷，這里有妙招

最好的和傷害打交道的方式是讓其不曾發生，下面是避免受傷的八個方法：

1.正確的熱身方式

過量的準備運動和伸展運動并不會減少損傷的發生率，甚至還可能增加比率。以正確的姿勢和動作進行適量的熱身組絕對是必須的，但過多的熱身組也會降低強度和性能，因為乳酸的積累，會損害之后進行大重量訓練神經系統的能力。同時運動損傷與熱身組做的太多也有關系。

　所以，適當、適量更為重要。

熱身組選擇你即將要鍛煉的部位動作，重量由低到高直到達到你訓練的重量，次數小于6次，最好做多組數低次數練習，而不是多次數多組數。

如果一側肌肉更緊張，受傷的幾率就更大，但你可能沒有意識到的是，靈活的一側則更容易受傷！如果存在顯著的不平衡或緊張感，在開始和結束時對緊張的那一側進行2：1的比例拉伸和放松。不對稱雖然常見，但爭取達到平衡是很必要的。

另外不要一大早起來就伸展你的背部，在剛起床的時候要避免任何形式的身體活動，至少等醒來后一個小時。 因為你的組織在剛起床后處于富含水份的狀態，這會導致你的脊柱嚴重缺乏力量，這會增加受傷的風險。

并沒有很多證據表明，拉伸可以減少傷害。盡管澳大利亞研究人員做了 報告說，一般人需要長達23年的拉伸才能阻止受傷。但是反過來說23年受傷一次比進行23年的拉伸是更有效率的。

所以，用鐘擺的風格做動態熱身，逐漸增加速度和活動范圍更有效率。先從一個小范圍的運動開始，每一次試著去多伸展一些，幾次嘗試達到最大伸展幅度。例如活動肩關節，從手指開始，逐漸過度到腕關節，肘關節，最后到肩關節。