4.折疊刀仰臥起坐

平躺于地板，雙手放于兩側平衡身體，抬高膝部和軀干讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動作不要過猛。

5.提臀

除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先讓身體呈現俯臥撐姿勢。然后，抬起你的臀部，身體呈小山形狀，而你的臀部就是最高峰。緩緩放回臀部到起始位置。

6.平板支撐

俯臥撐姿勢，胳膊肘置于地板，全身放平。這個姿勢也叫平板支撐，此動作可以訓練你身體的重心（包括腹�。�，保持這個姿勢，看自己能堅持多久。新手大概可以堅持45秒，老手大概能達到5分鐘。