1.仰臥起坐

一旦這個動作對你開始變得簡單，嘗試增加難度，進行胸部負重仰臥起坐。

2.交臂卷腹

雙臂交叉胸前，彎曲膝蓋，抬升肩部向膝蓋，不要整個背部都抬升離開地面，只是上軀干部分抬起向膝蓋方向彎曲。放回背部時動作要緩慢。頭不要碰觸地面。

3.提腿

向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成接近九十度直角。然后開始向下放腿重復此動作，但腿不要著地。