7.交替扭轉卷腹

可以通過軀干彎曲，側彎，屈腿等動作來練出腹斜肌。圖片動作為躺腳踏仰臥起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重復此動作。

8.找到新的仰臥起坐動作

在日常生活中常做彎曲動作，使用健身球來進行仰臥起坐鍛煉平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或者彎曲膝蓋。

9.腹肌滾軸鍛煉

跪在地板上，緩緩推動腹肌滾軸遠離自己的身體，你的胳膊向前伸展遠遠超出你的頭部，做此動作時，軀干不要著地。

10.單杠引體向上

引體向上運動帶出的肌肉塊數令人吃驚。掌心面對自己做5個引體向上動作，掌心背對自己再做5個。