手腕

舉杠鈴時你需要用你的手掌而不是手指，在臥推時，手在杠桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對著杠鈴，繃直你的手腕，然后開始征服它。握杠鈴不要使得它離你手腕太高。因為你的手腕會向后彎曲，你會失去你的力量，這樣手肘和你手臂的力量并不是直線的傳遞到杠鈴上的。同時還會損傷你的手腕，特別是當重量很大時，因為沉重的杠鈴會拉傷你的關節和肌腱。你應該使得杠鈴深入你的手掌，并保持你的手腕略微彎曲。