男人上半身的鍛煉方式 如何鍛煉身材穿衣會好看

緊繃肩胛骨

如果你很隨意放松地躺在臥推板上，你沒有一個穩定的基礎來把你受到的力轉移到板凳上。你的肩關節會有很大的可能因為受力不對而導致你肩關節的損傷。你需要做的是在臥推的過程中，盡可能收緊你的肩胛骨，然后挺胸。這樣，你才能在臥推的過程中擁有一個更穩定的支點來打開你的肩關節，同時能更好地刺激你的胸部發力。