7.俯臥撐

沒什么動作能比俯臥撐利用雙臂把身體推離地面更基本，俯臥撐也是一個全身運動，當然也對你有更高的動作要求，更多細節需要掌握。

正如你看到圖中的動作，建議你手臂在整個運動中靠近身體，這樣可以確保肌肉保持緊密，在整個運動中發揮控制力，同時身體在一條直線上，這能讓你更好的體會到這個動作。

8.仰臥超人式

這也是一項基本的練習，它建立的身體力量能夠使你正確的完成許多其他運動。這只是一個簡單的動作，只需要靜力性保持，但好處多多，嘗試一下，你會感受到它的挑戰性，關鍵在于保持下背部時刻貼緊地面。