如何鍛煉腿部肌肉讓你蹦的更高 在家就能鍛煉彈跳力的方法

單腳蘿卜蹲

單腳蘿卜蹲跟弓箭步的動作類似，先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。

下蹲時保持身體穩定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內或外開（平行朝前），并將重心擺在后腳。下蹲時，前腳盡量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。

建議：每組1腳10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。