二、俯臥撐的動作要領
1、基礎式俯臥撐
動作要領:保持上半身完全筆直,雙腳微微張開,雙手放在與肩膀同一條直線上,手臂半彎,然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面,最后回到初始狀態。
2、印式俯臥撐(最好在吃飯之前做)
動作要領:張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬,雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動,就像在畫一條彎曲的拋物線,身體盡量向前伸,直到兩腿完全伸直。
然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態。
3、斯巴達俯臥撐(這套動作屬于進階級別俯臥撐)
動作要領:開始時,胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上,從而使手臂形成一個直角,另一只手掌放在稍低于胸部的位置,這時雙臂撐起身體,雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。























