腹肌怎么練最有效 圖文解析四個腹肌鍛煉動作

動作二：仰臥屈膝收腹

目標肌肉：腹直肌

動作詳解：仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，兩腿并攏伸直抬離地面，兩手掌心向下放于臀部兩側地上，收縮腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再緩慢回到起始位置。（圖三、圖四）

注意事項：腹部肌肉始終繃緊，用力時不要離開地面，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子，屈膝時保持膝關節彎曲約九十度。