腹肌怎么練最有效 圖文解析四個腹肌鍛煉動作

動作四：橋式支撐

目標肌肉：腹橫肌

動作詳解： 以肘關節和腳趾支撐身體，小臂置于地面，大臂垂直與地面，頭，肩，臀，腳保持在一條直線上，收緊腹部，控制10~30秒。（圖七、圖八）

注意事項：腹部肌肉始終繃緊，保持均勻呼吸，避免塌腰和臀部上翹。