3.啞鈴屈臂

這個方法非常傳統，但是對于肱二頭肌的鍛煉也是非常明顯的。使用你能夠扛得住的最大重量，利用手腕保持平衡，每組10次，總共做3組，每組之間休息1分鐘。兩個手臂交替著來，同時注意手肘位置的固定，而不是利用慣性讓啞鈴上下甩動。

4.半啞鈴屈臂

也和名字差不，將手臂保持在大臂與小臂呈90°角的姿勢，然后堅持到你不能做為止，然后再換支手臂繼續。總共做3組。