杠鈴有哪些種類 環形杠鈴怎么用 環形杠鈴使用技巧

環形杠鈴怎么用，環形杠鈴錘式彎舉。

錘式彎舉和一般常用的彎舉主要區別在于握法，鍛煉二頭的一般彎舉采用掌心向上的握法，而錘式彎舉則是采用中立式握法（NeutralGrip），介于掌心向上和向下之間的位置，由于和手握錘子感覺是一樣的，所以也稱為錘式彎舉。相比普通握法的彎舉，錘式彎舉更多鍛煉肱肌。

目標鍛煉部位：肱肌

也能鍛煉肱二頭肌、肱橈肌（屬于前臂肌群）

動作要領：

1.立姿，兩腳與肩同寬，兩手握住環形杠鈴垂直握把，提起杠鈴，自然下垂將杠鈴置于身體前側，上臂緊貼體側。