1.半俯臥撐

和名字所描述的差不多，降低你的身體，停滯在俯臥撐的中間動作，此時對于整個身體特別是三角肌的鍛煉效果非常明顯。保持動作15秒至1分鐘，然后休息1分鐘，然后再來1次，總共做3次。

2.過下巴的引體向上

這個動作通常都是用來練習引體向上這個動作的，延長你下巴超過單杠的時間，保持更長的時間。然后利用上肢力量控制，使身體慢慢下降，其實這樣對于上拉時的力量要求更高。手掌朝向前方比朝向自己對于三角肌的鍛煉更加明顯。盡量保持下巴過單杠15秒至1分鐘，然后再緩慢將身體放下來。休息1分鐘，總共做3次。