如何練出翹臀 7種練臀姿勢讓你擁有緊實的臀部

1. 基本的臀橋

記住，要縮緊你的臀肌將髖關節推離地面，而且背部不要過度抬高。

2. 臀橋+內縮

比起基本的臀橋使用到更多的肌肉，在雙膝中間夾一個墊子，縮緊你的核心、骨盆及大腿內側的肌群。

3. 臀橋 + 跨步

這個動作會活化你驅干的穩定肌群，記得要保持身體的穩定，不要因為空中跨步時，身體過多的晃動。

4. 單腳臀橋

單腳離地的方式進行臀橋，著地的腳會受到二倍的受力，盡量保持身體的平衡與穩定。