1.強健肌肉

有研究發現，每周進行2次健身、跑步或打球的男人，他們所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。這是由于在鍛煉的過程中能夠快速有效的增強腹部、臀部的肌肉彈性，因此在這個時候做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。長期適當的鍛煉可以讓男性肌肉的力量與速度的均衡保持，因此對自身控制力也大大加強，在這種情況下進行性生活的話自身的性快感時間能夠得到明顯的延長。

由此可見跑步對增進夫妻性生活之快感非常有益，除了跑步之外，還有像登山和游泳等，助性的效果更加的明顯。因此性生活不理想的男性要自我檢討，最近有多長時間沒進行運動鍛煉了。

2.促進性欲

我們人體的正常性欲除了受到大腦的直接控制之外，同時還與內分泌有著很大的關系。專家指出，對性欲起作用的主要是睪丸間質細胞分泌的雄性激素，而這兩種雄性激素經常會受到很多因素的影響而出現有分泌減少以及異常分泌，這個時候就會導致男性出現有性生活不理想以及性功能障礙等情況。比如像某些疾病，或受過外傷等都會損傷了睪丸功能，因此而導致性腺功能低下。

如果這些情況發生在青春期前的話，還有可能會影響性征和性器官的發育。如果是發生在成人后，則可以造成性欲減退甚至完全失去性欲。

3.性激素分泌

男性在平時生活中多參加一些跑步等鍛煉運動，可有效的增強性能力以及延長性生活的時間，這是很多男性之前都忽略的好處。這是由于跑步可以有效的促進雄性激素的分泌，以此來提高性能力。除了跑步具有促進雄性激素分泌之外，還有就是俯臥撐、深蹲、舉重等方式同樣能夠促進雄性激素分泌，從而解決各種性功能障礙問題。還有很多研究發現，跑步可以增加肌肉力量，從而讓性生活更加的理想。

經過國內外多項的研究發現，幾乎任何有氧運動都對床上之事有益，跑步、散步等運動也能使人們的性欲旺盛。除了跑步可以提高性功能之外，還有像爬山、競走等同樣可以增強性功能。