先變胖才能變壯？ 你的健身錯誤觀念
有不少人都會以為練大只的人都先要增肥， 瘦削的人要練健身就先要把自己儲肥， 暴飲暴食去增加脂肪，然后再把脂肪轉變成肌肉，所以增肥是增肌的必須過程。其實這是一般人對健身訓練增肌的誤解，不過事實上，在健身的訓練計劃中，的確會有“增重”階段， 而非“增肥”。
或許你常常見到有些健身男士會有肥肥腫腫，無肌肉線條的感覺，但的明明是練得大塊頭了，橫了，厚了。
是否增肥有助增�。繛楹螘@樣呢？
首先，脂肪日后是不會轉化為肌肉，主要的原因是由于“增重”其間沒有進行飲食控制。
好多人都會誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制，暴飲暴食是增重人士的專利。沒錯，增重其間為配合高強度的健身訓練，每天所攝的熱量一定要比平時多，大約會多出500卡路里， 去滿足肌肉高增長的需要。所需要的主要是強蛋白質，碳化物及適量脂肪， 但有好多人都只會暴飲暴食， 沒有清楚計算熱量，及主要營養。結果，同時間，肌肉及脂肪體積都有大量增加， 以致全身整體塊頭大了，橫了，厚了，但欠缺線條。
“增重”是什么？
增重就是增加體重！體重包括很多組成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官組織等等！
你或許會經常聽說健身人士及教練提及“增重”這個詞語，。
“增重”是健身訓練的一個策略，其實即是“增肌”。因為肌肉增加時，肌肉體積一定會令人體重增加（當然需要配合正確營養飲食及訓練），所以“增重”就成為一個健身人士常用的詞語了。但很多時都會被健身初學者誤解成“增肥”。
可以先“增肥”，增肌，再減脂，最后修線條？
你會見到不少健身高手，健美比賽選手或教練都會進行先“增重”后“減重”的訓練計劃， 當中包括很多理論及訓練方式，一般為期數個月，以此為一個循環。他們大多可以在“減重”后令身體的肌肉線條更加明顯。因為就算是正確的增肌增重方式，也會增加一定程度的脂肪及水份， 這是身體的自然反應（除非你是主要增加了脂肪 ）， 所以大多數健身人士都會在成功“增肌”后進行減脂，把多余的脂肪及水份減去，令肌肉線條更加突出。
當然，增肌是一門學問，當中汲及很多的訓練及飲食方法，并不可以與增肥相提并論。如果您本身并非纖瘦體質人士，在增肌其間就應該要加倍注意，以免增加過多脂肪。
