對于現在很多業余的健身人群，在剛開始鍛煉的時候，身體是沒有感覺的，但是訓練時間長了之后，就會感覺到肩關節不舒服，尤其是肩關節里面隱隱約約的疼痛。那你想過這個是為什么嗎，然后就是大多數人在做仰臥起坐的時候，也會坐的腰疼，而且還有些做硬拉，和深蹲不正確的，那么這個都是會導致腰部疼痛的。所以大家今后在訓練的時候，一定要注意：
1，上下肢的交替訓練。在現在的健身房訓練中，大多數的人都很少去鍛煉腿部肌肉，一般都更多在鍛煉上肢的肌肉，尤其是胸部，肩部，背部和腹部等四個部位，從而去忽略下肢的訓練。從健身的角度上來分析，鍛煉下肢的肌肉是更重要的，由于不鍛煉下肢肌肉，那么在鍛煉上肢肌肉的時候，那么就會導致肩關節過于使用從而造成一定的磨損和受傷。當在鍛煉胸的時候需要肩關節的參與，鍛煉背闊肌的時候也需要肩關節，三角肌的時候也需要肩關節，等等，因此這樣的訓練，本身就是一種不科學的訓練，所以肩關節是大多數人最容易受傷的部位。
2，大小強度的交替訓練。如果身體長時間處于大肌肉群大強度的訓練，那么就會對身體造成訓練過度。肌肉的生長這個是需要足夠的時間的，所以為了避免造成訓練過度，那么最好是進行大小強度交替進行訓練，這樣無論是對于關節，還是肌肉的生長，這個否是比較好的。而且不會影響正常的訓練計劃。如果訓練過度之后那么就會進入休息狀態，從而影響自己的訓練計劃和效果。
3，每天訓練的肌肉之間，不能相互影響。比如：肱三頭肌不要在胸的前一天進行鍛煉，肱二頭肌不要在背部的前一天進行鍛煉，肩部和胸部不要挨著，三角肌后束不要放在背的前一天，豎脊肌不要放在腿的前一天，小腿不要放在大腿的前面等等，也就是說在鍛煉大肌肉群的時候，不要在前一天鍛煉那些協助肌群，因為這樣會嚴重影響到大肌肉群的訓練。所以這些都是需要我們在訓練中去注意的。
