臀部肌肉的練習比較復雜，需要有足夠的體能力量支撐同時需要配合合理的營養和鍛煉方法，翹臀一般來說在女士健身才能看到到，男士的翹臀運動那是少之又少，今天小編要說的是性感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人，下面一起來看看翹臀的鍛煉方法。

臀肌

1. 左右腿蹲跳

左右腳分別做深蹲跳起，期間切記勻速，不要太快不要太慢，持續3組，每組10次。

2. 深蹲后抬腿

單腳直立，以弓步姿勢深蹲，起來的時候一只腿往后神，盡量保持拉直，左右腿各5次，進行3組。

3. 左右并腿跳

以一物品作為參照物，來回左右跳40次，進行5組，中間休息20秒，注意雙腳一定并攏，間隙不超過10公分。

4. 半蹲后挺

這個動作看似簡單，不過其辛苦程度可謂是最艱難的，無論是細節還是整體，身體半深蹲之后，臀部經理往后拉伸，然后挺胸起來再重復進行。一組10次，進行5組。

其實，翹臀不僅僅是現在流行，早在無數超級男模中，翹臀已經成為了男神必備的“條件”之一，不信你看看他們？

Francisco Lachowski

David Gandy

Jamie Dornan

Jarrod Scott

Noah Mills

你，還有什么理由不堅持鍛煉臀肌呢？