在健身房中,有一種鍛煉方式人們就把它比喻成神龍擺尾!這聽起來真的很神奇誒!它是一種鍛煉腹肌的方式,其實真正的名稱叫龍旗,這是動作巨星李小龍發明的,可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
肌肉男示范龍旗的標準做法
雙手抓住固定物,身體繃成一條直線。雙腳向上,直至身體幾乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線,然后慢慢放下雙腿,直至它們僅僅剛剛離開長凳,然后再次將雙腿抬起至與地面垂直。
龍旗主要鍛煉腹肌,同時需要手臂的力量。龍旗做得越直,力矩就越大,難度也越大,對腰腹核心肌肉有很強的刺激!
而下面這位小伙通過練習龍旗,3個月虐出了六塊腹肌,也是夠勵志。
練習前他的肚子只有一塊“腹肌”。
開始階段做起龍旗來很困難,只能完成半個。
通過一點點練習和強化,他的雙腿剛能慢慢放下。
雖然做不到身體繃成一條線,但他終究能完整地做成龍旗。
就這樣
一周、兩周、三周
。。.。。.
3個月時
他做起龍旗來已經游刃有余
龍旗動作前后對比
如今小伙已經虐出了六塊腹肌
腹肌前后對比
而龍旗也有很多種變式
下面我們就來get√一下
據說堅持神龍擺首(龍旗)這個動作的人,反正你們也成為不了下一個Bruce Lee,但是!都是能虐出六塊腹肌的人。哈哈哈哈哈哈哈哈!加油,艾瑞巴蒂!







































