不要覺得在健身房鍛煉就可以達到你想要的結果，雖然有些常識我們都明白，但那不一定都是對。還是需要明白一些常識才可以讓你的鍛煉事半功倍，因此你有必要好好學習這些健身房注意事項，才可以讓你更加有成效，練成自己想要的結果。

我們以為

完全規范的訓練動作能將增肌效果放到最大。

真相

偶爾的欺騙動作更能促進肌肉的生長。比如像做啞鈴側平舉時，稍微借力搖晃能增加肩關節的扭矩，從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力。同理，欺騙動作在杠鈴彎舉時一樣有效。

我們以為

每組訓練之間都應休息一下。

真相

組與組之間應該保持肌肉的活性。組與組之間的空當，應該用低強度的動作練習一下目標肌的收縮，這樣能提升神經系統對肌肉的控制能力。比如像在腿部訓練的組間空當，可以練習一下彈力帶的側向移動。

我們以為

大重量低次數的訓練能讓肌肉飛速生長。

真相

6～15次/組是增肌的最佳訓練次數范圍。在這個次數范圍內選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉制造最佳的合成代謝環境。訓練后也要加大蛋白質的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。堅持一段時間，你就會看到效果。