胸肌由覆蓋肚臍到鎖骨的胸大肌和胸部內側深處的胸小肌組成。胸部肌肉是人體最大的肌肉群，根據“力量訓練應從最大塊的肌肉開始”這一原則，胸肌一般要優于其他部位先進行鍛煉。

男士們最經常進行的胸部訓練主要是雙臂屈伸練習和平板臥推（躺在平椅上向上舉啞鈴）。但只靠這兩項練習就能夠塑造出完美的胸肌嗎？

答案是NO。這兩項練習只能增大你的胸肌，但還無法從多個角度塑造胸肌的線條。胸肌的大小并不重要，重要的是肌肉形狀。我們應該通過變換啞鈴推舉的角度和練習椅的傾斜角度，從不同的角度刺激胸部肌肉，從而打造出大小適中且富有彈性和曲線美的性感胸肌。