對于練習胸肌最有效的方法就是杠鈴臥推舉。我們都知道鍛煉肌肉時應該全身肌肉群鍛煉，但是對于鍛煉胸肌這些都是輔助，只有杠鈴臥推舉才可以重點鍛煉胸肌。
男人鍛煉胸肌秘訣 讓你的肌肉炸裂起來
而男士肌肉的體積和舉重的重量是成正比的，臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多，可以更高效的鍛煉胸肌。男士們可以選用60公斤的舉重，每組做8一10次，然后根據自己的情況每天做5至10組即可。
男士們鍛煉杠鈴臥推舉的時候，要分別注意：鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數。這幾個因素對效果有很大影響。
有幾點男士們可以特別記�。�1、臥推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好。因為杠桿粗些，可以減少對手掌的壓力，從而能夠增大受力面積，利于手臂推起;2、握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，對肌肉的增長有極佳的效果;3、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位;4、鍛煉胸肌應該從下胸到中胸最后再練習上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會讓身材看起來更加美觀。
練習胸肌的時候，一定用力吸氣，這樣空氣中的氧氣可以增肌肉當中的肌紅蛋白和供能的肌糖原，這樣能幫助男士們推舉更用力。但是不要用力時呼吸，就會導致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就減少了。
男人鍛煉胸肌秘訣 讓你的肌肉炸裂起來
肌糖原一旦減少，就會產生運動后的肌肉酸痛疲勞癥，所以男士們在臥推舉時呼吸應該是上推吸氣，下放呼氣。
舉重時過快或者過慢對肌肉都不恰當，所以男士們可以在上舉和收縮的時候，使用同等速度即可。
有些男士在沒有杠鈴時，可以做俯臥撐幫助練習，這項運動對于練習胸肌可以起到很好的輔助效果。
