科學健身注意事項
1、做好充足準備
每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
2、做能力所及的運動
不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
3、有目的的鍛煉
在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
4、鍛煉后注意休息
每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到日常生活中去。
5、運動后不宜立即洗澡
在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動后，不宜即刻洗冷水澡。
6、饑餓疲勞暫緩鍛煉
飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
7、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
先做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位�？茖W健身，成為型男不是難事，只要你掌握科學方法
8、根據自身身體狀況決定是否鍛煉
在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
9、不要反復做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
