“擼”這個字對于男生來講肯定都不會感到陌生，除了代指游戲LOL之外，大部分男生想到的恐怕就是某種取悅自己的手部活動了吧�，F實生活中有不少男生從青年開始就長期擼管，盡管知道對身體不好，但是總是戒不掉。如何戒掉擼管呢？跟著小編來看一下一位網友的真實經歷吧。
如何戒掉擼管
首先，是戒擼準備篇：
1.一開始，我就刪除了電腦上的所有XX文件夾和IE里面的收藏。
2.然后，我清理了自己的手機和IPOD。
3.我把我所有收藏的DVD和書籍全部扔到了府南河里面。
作為一個男人，下定決心要做什么，就必要要拿出破釜沉舟的氣魄！其次，扔掉這些東西的同時，你已經和你過去的爛擼生涯正式說了聲：再見！
根據以前朋友戒擼成功的經驗，我決定了采用循序漸進戒擼+體育鍛煉+改善飲食的方法！
根據我現在的生活軌跡，我每天早上9點上班，我家在成都的金沙車站旁邊，公司在九眼橋四川大學河邊校門附近。
先說體育鍛煉的項目：
從我家到公司，我GOOGLE地圖上顯示的距離是9.8km，于是我每天早上7點30起床，然后騎車到公司，但是不能騎的太快，太快的話，就會進入無氧運動，不利于自己的減肥，并且十分累，對工作有不小影響。所以說，必須要以中等的速度勻速騎行。路線是沿著河邊騎行，這樣也對自己的肺好一點，不用吸入太多的汽車尾氣。到了公司以后，請努力、全心全意投入工作！不要YY公司的女同事！集中精力，工作的成就感對戒擼也是有十分積極的效果的！一般來說我到公司需要40-45分鐘，下班也一樣，這樣不僅輕松，還可以達到良好的鍛煉效果！
等下說說除了騎車之外的鍛煉方式！
重點來了！回到了家！一個人呆在一件租的小隔間里面，寂寞、空無、無聊
復擼的幾率大大增加！如何避免！
接上面的繼續說：
1.首先，回到家的路上，我經理了40-45分鐘的騎行，氣喘吁吁，比較累，再加上全天投入、努力的工作，腦子也比較累。
2.好消息是：已經刪除了所有的XXX。壞消息是：寂寞、空無、無聊。重點來了！
關鍵詞：用你的愛好，占據你的大腦，趕走其他的雜念！
做法：相信各位朋友，除了擼之外肯定還有一些其他的愛好把？如果你真沒有，你就繼續出去騎車或者跑步吧。
你 深鉆你的愛好！研究你的愛好！每天這個時候，都給自己定一個在這個愛好方面的項目來研究，用你的愛好來充滿你的大腦，盡量不要去想一些XXX方面的東西，如果想到了，請使勁甩甩頭！千萬不能被XXX方面的思想或者XXX方面在腦中出現的畫面占據！這樣不知不覺，你會發現，時間過得飛快！
（1）如果你真沒愛好，或者做的沒意思，請你加班！讓工作充斥你！工作和生存的壓力可以有效讓你失去擼的心思，但是壓力會比較大。
（2）緊急情況�。喝绻愦_實忍不住了，終極辦法：如果你住在家，去主動和你爸爸媽媽說話，聊天，這是他們會分散你的注意力，如果你住出租房，去和其他租客聊天，這樣是分散注意力最好的辦法！
我們公司下班是下午6點，我到家是7點過，一旦你挺過了，挺到了10點過的時候，OK，你今天的戒擼已經成功了一大半了！我也準備預先恭喜你了！
但是不要大意，現在是晚上10點，這個時候是最寂寞難耐的時候！此時此刻不知道有多少妹子躺在XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX，這個時候，如果你忍不住了，我十分理解，我也經歷過這樣的過程，如果忍住？
如何戒掉擼管
重點來了！
肌肉訓練！
1.肌肉訓練的目的：
耗時、費力，讓你精疲力盡，大大減少你擼的幾率；練就一身健碩的肌肉，試問哪個妹子不喜歡有六塊腹肌和兩塊鐵板胸肌的男人（當然，肌肉只需要練到視覺明顯就好，不需要太大，太大的肌肉，妹子不喜歡的），在和你以后的女朋友XXX的時候，你的肌肉會讓你更X感！無論是誰都不喜歡一身肥肉的人；良好的身材和體型能讓你更加自信，對你的以后大大有好處，無論是護妹子還是在事業上。
肌肉訓練�。ń由厦娴模�
2.如何訓練自己的肌肉，訓練什么部位的肌肉？
前面說過，騎車，其實騎車是為了瘦大腿和鍛煉小腿肌肉！先不要著急問我為什么，我接著說10點后的肌肉鍛煉，10點后的肌肉鍛煉，是為了聯系自己的手臂肌肉、胸饑和腹��！
為什么只練這些肌肉？？？原因很簡單：
1.這些部位的肌肉都是塑造體型的關鍵區域。
2. 這些肌肉都是女性眼中的X感區�。ㄅ钥茨行缘募∪馐紫仁切⊥�，如果你的小腿肌肉緊湊發達，OK，那么這個女性會繼續觀察你，然后是臀部肌肉，如果你的臀部肌肉和緊湊，記住，到緊湊就可以了，OK，這個女性就會開始對你感興趣了，然后這個女性會看上去，這個時候，如果你的六塊腹肌和兩塊鐵板胸肌在衣服下面若隱若現，恭喜你，如果你搭訕，你成功幾率大于80%！記住這一點：女人比男人喜歡YY！
3.這些區域的肌肉都是人體最有效的力量去，堅持鍛煉這些區域的肌肉對力量的增長有極大的幫助！試問不能保護自己女人的男人有什么資格談愛情？如果你一拳能打暈一個流氓，OK，恭喜你，被你保護的妹子會更加愛你！
（馬上告訴你們我查到的最有效的鍛煉方法�。�
堅持一個事情，當你成功后，你會有成就感的！當你有這種感覺的時候！你就會有更強的動力和毅力！關鍵是你能不能走出堅強的那一步！
繼續剛才的肌肉鍛煉部分！
這里我要說鍛煉肌肉的方法！
1. 小腿肌肉：騎車，還是騎車，重點來了！不要以為你會騎車就瞎J8騎，我們要用科學的方法！騎車鍛煉小腿肌肉的重點和核心就是：就是騎車的姿勢！騎車姿勢：千萬不要用你的腳掌的中間部分去登腳踏板，如果你這樣，還不如不騎，科學的方法是用腳的前腳掌接觸腳踏板！也可以理解為踮起腳踩腳踏板！這樣就可以在40-60分鐘的時間內，鍛煉你的小腿肌肉，而且是單程40-60分鐘，上下班就是接近兩小時！如果能保持這樣的強度，告訴你們，2周見效！
2.臀部肌肉：騎車的時候也能帶動臀部肌肉，效果和上面一項類似！相信智商不是硬傷的朋友都能明白！
3. 腹�。汉芎唵�，仰臥起坐。但是普通的仰臥起坐沒有效率，就算你做數量大，也不能達到理想的效果，所以，再次推薦，一個美國電視臺的健身指導視頻，BAIDU可以搜到，叫做《美國腹肌10分鐘巔峰訓練，1周見效》，是一個黑人教練演示的腹肌鍛煉教程，全部只有10分鐘，可能一些朋友要問，10分鐘？有效果么？現在我告訴你，我當初也覺得簡單，但是再我跟著那黑人教練做了一遍之后，我才知道厲害！短短的10分鐘，我不折不扣的做完了，結束后，我一身大汗，起都起不來！所以我極力推薦！所以科學鍛煉可以事半功倍�。ㄔ谶@里我必須要說說不同肌肉群的特性，腹肌不同于其他部分的肌肉，比如過手臂上的肌肉，如果一天內鍛煉太多，會拉傷，但是腹肌絕對不會，所以，如果有能力的朋友，可以嘗試多做幾次）
補充：雖然腹肌可以多次鍛煉，但是如果太多的話，或者急于求成的話，第二天會很疼，會影響你繼續堅持下去的信心，各位吊絲量力而為
繼續繼續，肌肉~~~1.胸�。喝绻歉邘浉坏牡踅z，請考慮器械，如果一般的朋友，就接著看：
很簡單，俯臥撐，分為三組來做，每一組至少10次，但是請不要急于求成，一次做的太多，既有可能拉傷肌肉，請量力而行！
第一組：10+個，雙手分開比兩肩膀寬，速度中等，保持勻速。這一組是為了鍛煉胸肌兩端得部分。第一組做完后休息30秒，不能多，一秒都不能多。
第二組;10+個，雙手分開比兩肩膀寬，速度中等，保持勻速，重點來了，腳放在凳子上，力量越大的吊絲，凳子可以越高。這樣可以鍛煉胸肌下部。完成后休息30秒
第三組：腳放地上，雙手與肩膀同寬，稍微靠后，也是10+個，這樣可以鍛煉兩塊胸肌的中間部分！
休息~（這個方法也是網上抄的美國電視健身節目，絕對有效，但是堅持為前提~）
警告：如果你做了第一組，必須完成后面的兩組，不要應為強度不一而只做一個動作，否則，胸肌必定畸形。。。自重。。。
手臂：沒什么多說的，鍛煉胸肌的過程中，手臂也鍛煉了，粗就可以了，不必太要求形狀。
在所有的肌肉鍛煉中，俯臥撐這一塊是最最重要的，因為他對你戒擼的效果最好，請盡你最大的努力完成這個系列，否則，容易復擼。。。試想一下，當你竭盡全力完成俯臥撐后，你那顫抖的雙手擼的起來么？所以俯臥撐必須盡最大的努力完成！
肌肉訓練的事情說完了，肌肉訓練配合騎車的有氧運動，不僅可以讓你減肥、塑造體型，還可以用勞累和成就感讓你戒擼，但是這些還不夠，為了科學有效的戒擼，我們還要配合食療！
如何戒掉擼管
食療方法：
1.早上起來，馬上喝一杯淡鹽水，什么叫淡鹽水？就是一杯水，放點鹽，喝上去似咸非咸就可以了，放太多鹽會死人的。。。目的是為了清腸，這樣不僅減肥，還可以讓你的消化系統運行更加順暢，有利于食療的營養吸收！
2.早餐：兩個雞蛋，只吃蛋白，蛋黃的脂肪含量太高，直接喂狗，我們只吃蛋白，利于肌肉成長和補腎！
3.早餐：早餐是必須要吃的！牛奶一包，不解釋
4.中餐：盡可能吃韭菜炒雞蛋，壯陽、補腎
5.晚上：回到家，用開水，注意是開水，泡10個枸杞！，超市買得到，便宜，不能多，不能少，也是補腎！就這么泡水喝~每天都喝一杯~
6.有條件的話，洗澡的時候用熱水燙燙腳！10來分鐘就可以了！
做到上面的這些，平民式的補腎食療就完成了，當然不能忘記前面說的鍛煉和全心全意投入工作！
警告：年輕人不要去吃補腎的藥。。。吃了的話，你就擼吧，不然會死的。。。
（下班了~準備騎車回家！晚上準備給大家說說，我成功堅持一年多以后，我的吊爆，爽翻的人生！沒有風雨就見不到彩虹�。�
食色性也，人人都有七情六欲，有些人生活比較空虛，戒不了擼也比較正常，現在得社會到處充斥著一些XX的東西，連小孩子都早熟，其實關鍵是戒擼的決心和意志力。如果你有戒擼經驗的話，可以和大家分享嘛~
1. 前面我說過了，戒擼這個東西是一個循序漸進的過程，在擼這個問題上，不能太急，就是說不能一下子就完全不擼了，這樣的話，對身體實際上是有一定損害的，就像戒毒，讓一個吸了幾年的人瞬間停掉，那是會死人的，戒擼也是這個道理，但是沒有毒嚴重，如果屌絲的意志十分堅定，可以嘗試再也不擼！
2.所謂食色性也，擼也是性的一種，是人的本能，所以啊，我覺得戒擼應該循序漸進。
3.我的戒擼進程：我們分階段來描述，在戒擼前，我擼的頻率是3、4天一擼；
開始戒擼后，第一階段：起始階段：萬事開頭難。
2010年3月3日—2010年3月8日：未擼，堅持了5天，第六天擼了一管（沒有看任何XX類的東西，都刪了）
2010年3月10日—2010年3月15日：未擼，還是5天，第六天可恥了。。。（都同上）
就這樣，我5天一擼，堅持了1各月零3個星期。（我的意志不算堅強，估計也比不上很多的屌絲）
然后我進入了第二階段：適應階段
（點根煙。。。）
接著分享！partager！
上面說到，我進入了適應階段，也就是我戒擼的第二個階段~其實這個階段是我整個戒擼過程中，最輕松的一個階段，身體正在慢慢適應，然后形成習慣~
第二階段（適應階段）：
2010-4-24到2010-5-1：這段時間，我忍了7天，前六天半，都沒什么想擼的感覺，那是因為工作和鍛煉比較累，第八天早上，我居然6點過就醒了，當時不清醒，想著想著，腦子里就浮現出了幾位啟蒙老師的身影，擼了。。。
2010-5-3到2010-5-10：我還是忍了7天，第八天的時候憋不住了。。。當時雖然很累，但是還是擼了。。。
這個適應過程是我戒擼的所有階段中，最長的一個，不幸的是，在這最長的2個月內，我破戒過一次，連續擼了兩天，雖然很快就調整了過來，但是不得不承認，經過前兩個階段的調整，硬多了。。。也持久多了。。。
經過第二階段這兩個月的調整，我已經發現我的身體比以前發生了變化！
變化：1.早上不再賴床了，不像以前那樣在床上躺半天才起得來；2.精神變旺盛了，工作和鍛煉也更有效率，3.時不時早上也會一柱擎天。。。4.體重下來了11斤，我175，戒擼前，體重189，減到了178~5.肌肉開始隱約有些小輪廓了，但是不是很明顯~
（雖然有點小小的成就，但是當時我并不知道，最困難的時期馬上就要來了==！）
好吧，最困難的時期到了。。。那是讓我最痛苦、最難以承受的階段，但是我憑借前面3個半月的調整所給我帶來的底子和基礎，成功扛過來了，現在想來，真的很有成就感！會心一笑~
開始！
如何戒掉擼管
第三階段（在本能和理性中痛苦掙扎�。�：大家懂得，當我第三階段開始的時候，已經是2010年的7月了。。。
天氣也越來越熱，街上的妹子也穿的少。。。我的內分泌告訴我：你需要護妹子或者擼。。。
每天騎車上下班的時候都可以看到很多軟妹或者御姐，那是長相8分，身材8分，穿著10分。。。每次看到特別爽的，我都能清晰感覺到下面的DD在急速分泌著什么，都有微小的震動了，那地方也開始硬。。。十分痛苦的說。。。
第 三階段（煎熬期）：由于天氣，上下班路上，擾亂我那顆堅定戒擼之心的因素太多太多。。。讓人無法忍受。。。我找到了一個辦法，猛騎車，飛速奔。。。堅決不去看。。。就算有驚艷的，忍不住看一眼，我也馬上把目光收回來。。。那段時間，府南河邊的林蔭道上，都有我，一個屌絲，騎著車飛奔的身影。。。每天都大氣粗喘的來到公司。。�；蛘呋氐郊�，一身大汗，在公司不管多熱，老板也不開空調，開了也就28°。。。
為了集中精力，不去看前臺美女的黑絲。。。我更加努力的，全身心投入工作，效率大大提高。。。老板在那段時間經常表揚我！呵呵~每天回到家，我是絕對不洗澡的，因為洗完澡很舒服，會出現高危擼情！俗話說的好飽暖思X欲。。。到家后，我立刻開始自我加班。。。或者打魔獸世界。。。我是當MT得。。必須很專心。。。
公會活動完了后，我又開始給自己加量鍛煉！非弄得自己精疲力盡不可，我必須這樣，我這個年紀，又在這個季節。。。真的。。。欲火焚身。。。
那段時間，我真的很掙扎很煎熬，但是到我堅持了17天后的那個早上。。。我終于忍不住了，坐了一晚上的X夢。。。，醒來的時候，還握著自己的吊。。�？蓯u的。。擼了。。
整 個夏天，我一直這么折磨自己，已經成了一種習慣。。。半個多月一擼，當然過程很痛苦。。。不得不承認的是，擼的時候的確又硬，時間也長。。。身體方面，又瘦了11斤。。。胸肌有點鼓了，腹部的肥肉明顯少了，腹肌還看不到。。。但是我的小腿肌肉相當犀利了已經~最開心的是，我加薪了。。。~OY�。�！
每當你忍不住的時候，OK！出去找你朋友或者你家里人聊天！或者在高位擼管時間段，專心投入做一件事，當然，想戒擼必須要一定的意志力！
其實我也在想，我這種意志不是很堅強的人，當時怎么堅持下來的，可能很多屌絲對去年夏天經歷第三階段的事有懷疑態度。。。
其實我是真的受刺激了
1.開始戒擼前，那次讓我后怕的擼的經歷。
2.估計你們無法想象，當你無法滿足你的女人時，你女人那哀怨的眼神。。。帶點失望，也帶點嘲諷。
估計你們也沒體驗過女人假裝X潮時的虛偽和讓你產生的自卑。。。
還有女友那刻意的躲避。。。
真的，很傷人，也很傷一個男人的自尊。。�？赡芎芏鄬沤z體會不到，如果誰體驗到了，估計比我折騰自己的還要狠毒。。。
共勉吧！
繼續，繼續，剛才扯遠了。繼續繼續！
我那最困難的第三階段一直從7月夏天持續到了10月末，很長的一段時間，這段時間由于我的自我折磨，我達到了沒20天一擼的水平，身體、事業、經歷、能力都比半年前有了明顯的提升！
當時，我以最淡定的心態迎來了第四階段，這個階段是我最接近脫胎換骨的階段！人的細胞每三個月就全部更新一次，堅持下來了，我就是一個全新的自己！
秋高氣爽之際，由于長時間的調整、鍛煉和漸進式戒擼，我的皮膚也比以前好了很多很多，臉上的痤瘡不知不覺的就沒了。
如何戒掉擼管
從 秋天到第二年春天，我都處在第四階段，穩定成型期，我一直堅持實行自己的計劃，擼管周期已經到達了1個月零一周才擼一次的水平，而且經過長期的鍛煉，我的腹肌已經有4塊若隱若現了，胸肌基本成型~街上看我的妹子也多了~哈哈~想起來就很開心啊！當時我已經從180多斤減到了155！
心里面相當有成就感！這種成功的感覺不是用語言可以形容的！
（洗個澡繼續！與各位擼絲共勉�。�
現在接著分享我的經驗，上一次說到了我平穩的度過了《第四階段：適應階段》從去年秋天到今年開春的時候，一直處于這個第四階段。到了今年的3月中旬左右，具體哪天我忘記了。。。
總之，我的第四階段已經徹底畢業了，從第四階段進入了第五階段！
《第五階段—突飛猛進》
在第五階段，我每天都過的很積極，很陽光，很自信！
事業上，老板又給我+工資啦！
身體素質上，身材和肌肉幾乎成型了！
那方面，夠硬！還比以前長長了2.3cm…。。（這個我很意外）
下面具體說說！吊絲們！努力吧！
現在繼續上面的，具體說說第五階段我的具體情況。
第五階段！（神功大成�。�
1.由于我嚴格按照我給自己制定的計劃來做，當我進入第五階段的時候，可以說是神功大成了。。。當時的心情可以說是興奮、自信+淡定。。
2. 在事業上，由于我接近1年時間的投入工作和加班，理所當然的很獲老板的賞識，現實加薪了，前不久還把我提升成翻譯部經理啦~哈哈（雖然我們翻譯部就3個人，包括我。。。但是不大不小也是官嘛==#）心情愉快了，自信滿滿了，做什么事情都特別積極！這個就是一種積極地心態，如果屌絲也能在學習或者事業上采取和我類似的方法，不僅能在思想上戒擼，還可以用事業上的成就進一步促進戒擼！
3.擼的方面：到了我的第五階段，我已經可以達到輕輕松松的把擼意趕出大腦，就算上網看到了XX圖或者地址，我也可以輕輕松松的關掉，毫無掙扎~習慣可以成自然，但是人本身的欲望是不能夠斷絕，而我在這個階段已經是一個多月一擼了，而且間隔在滿滿變長！
4. 我的肌肉！咩哈哈�。菏直鄄糠�，比1年前整整粗了一圈，而且線條明顯；腹肌，六塊明顯，還有兩塊不明顯，總之可以看出來是八塊。。。胸肌，3CM厚！加之我的俯臥撐方法得當，胸肌分布很均勻！小腿肌肉：爽！自己看著都覺得X感，跟腱居然比以前提高了接近1cm，而且肌肉部分又大又硬！我還要繼續鍛煉！
5.身材：接近標準倒三角，還需要繼續加強！哈哈！公司里的前臺妹子，用眼角的余光瞟我次數越來越多啦！當時我準備推）廣大屌絲共勉吧！
