星期一起床就覺得心情煩躁，想到上班就覺得緊張憂郁，完全不想面對現實?如果這是你的寫照，那“焦慮”可能已經纏著你不放了。以下三個簡單小技巧，教你如何甩開恐懼、擺脫壓力，讓焦慮從此不再死死巴著你!

1.列出待辦事項

明日的會議簡報、主管要求的企劃提案、客戶詢問的回信......這么多的工作事項，光是想像都讓人渾身不自在。在堆積如山的工作面前，很容易就會造成壓力急遽上升，啟動你的焦慮開關。這時候，只要花費一張簡單的便條紙跟三分鐘的時間，就能讓你順利脫離焦慮洪流：那就是把你既定的工作事項一一詳列在清單上。

有了明確的工作清單，就不必再擔心是否有落掉的事項沒有處理，也可以將依照其輕重緩急、需要的工作時間來安排自己工作的先后順序;比起一股腦的鉆進一大堆雜務中，更能夠有條理、明確的認知目前的工作份量。

2.擺脫不合理的恐懼

焦慮與恐慌可以說是一體兩面的事物，尤其是在你面對某個“意義重大”的工作時(例如：重要的企劃提案、與大客戶的會議)，害怕Delay與失敗的恐懼感就會更加強烈的挑起你的焦慮情緒。這樣的擔憂，其實往往出自于我們的自信不足以及對事物幾近戲劇性的夸飾。明明還有一個月時間，卻手忙腳亂的害怕成果“開天窗”;覺得自己無法身負主管推派的重任，擔心因此丟了飯碗等等。正是這樣的恐懼，讓你無端陷入焦躁的泥淖中。

適當的壓力確實可以給予一定的助力，然而過多的壓力反而容易使人陷入緊張的陷阱，影響自己能力的發揮，也容易忙中出錯、導致工作出包。這時，你反而應該要嘗試放慢步調，把不合理的擔憂趕出腦海。試著去評估自身的工作能力，思考完成這項工作的方法、所需時間，制定出時程規劃與大綱、重點項目，讓你有可以依循的合理步驟。這樣“Step by Step”的程序，不只讓你省去慌亂的時間、找回理性的思考，更能完全專注在當下應該完成的事物上。

3.替壓力找到出口

前面提到，焦慮來源之一就是壓力過度的積累，因此想要避免焦慮找上身，最好的方式就是找到釋放壓力的出口。不論是聽音樂、運動、吃美食、購物，在合理(為非作歹不是你的選項)的范圍內找尋你的紓壓管道，不要把壓力攢在心里。這件事你知、我知、獨眼龍也知道(連獨眼龍他媽都知道)，但是真正的落實釋放壓力這件事卻很少人做到。別再因為時間不夠、懶得去做、浪費錢而忽略了心里的健康，好好的去聆聽自己的需求，把困住你的壓力通通甩開吧!