如何提高精子質量
精子是構成受精卵的重要一部分，精子質量的高低很大程度上影響著受精卵的質量。那么，精子質量拿什么衡量？日常生活中男性應該如何提高精子質量？精子活力低又該怎么辦？
精子質量標準
哪類精子屬于好精子？主要參考以下幾個方面：
1.顏色：一般來說，正常的應該為灰白色、透明色或者帶點黃色。若是紅色，黃綠色，粉紅色等等都屬于非正�，F象。
2.排量：每次排量在2-6毫升為最佳，如果大于7毫升或者小于2毫升都屬于異常。
3.數量：應保持在每一毫升兩千萬左右為最佳，如果小于該數值則表明異常，會直接影響日后“造人”。
4.時間：主要指液化需要多長時間，正常男子射精后需要花上一刻鐘到半個小時才能使膠凍狀變成液體狀，若花費的時間超過半小時則為異常。
5.生存率：排出精子后60分鐘內，檢測精子情況，若存活數量超過一半，那么就并無大礙。
6.活力度：正常男性的精子，大多數可以快速或慢速向卵子駛去，但如果出現停滯不前，或死氣沉沉的情況，這些毫無作為的精子就屬于異常。
精子活力低的原因
· 身體原因
1.男性身體中含有抗精子抗體，致使精子凝結來起來，進而破壞了生存力與活動力度。
2.睪丸生精上皮被破壞或是還未成熟，直接造成劣質、活動力低下的精子。
3.生殖系統有炎癥疾病，體內代謝異常，營養不均衡，精液不足，精漿異常等等都會影響到質量。
· 生活習慣
1.房事安排不當，親密過多。
2.嗜酒，過度放縱自我，飲用酒精飲料。
3.長時間坐在座位上，特別是對于辦公室的白領男士，如若不經常走動，精子質量將直線下滑。
4.經常攝入含有致癌因子的食物，包括腌熏制品，臘肉等等。
5.長期食用咖啡因含量較多的飲品，包括咖啡，可樂，奶茶等。
6.常常食用滅精食品，例如芹菜，豆腐，大蒜等等。
7.沉迷于重口味或者過于油膩的食物，如豬腰，辣椒，酸辣粉等等。
精子成活率低怎么辦
1.遠離煙酒
說到煙對身體的危害，大家自然不會陌生，其不但對肺部影響至深，還會對精子不利。經常吸煙的男性，其妻子也長時間處于二手煙的環境下，直接影響其受孕。數據表明，喝完酒的男性產生的精子有七成會發生變異。因此，此類精子是難以成功受孕的，即使受孕也容易產生畸形兒。
2.拒絕熬夜
與女性不同，男性要承擔更大更多的壓力，所以睡眠的質量上也往往不如女性，再加上工作任務繁多，常常需要熬夜。在這樣的生活作息模式下，難免會感到疲卷，情緒不穩，內分泌紊亂，進而影響到性生活，直接造成精子質量的下滑。男性朋友應該及時調整作息，享受健康綠色的生活節奏，如此才能為新生命的孕育創造條件。
3.營養平衡
優質的精子需要多種營養元素，而挑食的男性往往更容易產出劣質的精子。因此想要精子活力四射，就要在飲食上多多講究，多吃瘦肉類，海鮮類，蛋類，水果，蔬菜，全方位加強維生素，鋅，蛋白質等。
4.與高溫說不
精子工廠——睪丸最忌諱的就是高溫，因此在強高溫下，睪丸難以產出精子，生產效率將會直線下滑。建議備孕的男性應少去桑拿房或者是沖熱水澡，以免阻礙精子的排出。
5.預防疾病
某些疾病也會間接影響到精子質量，如生殖系統出現炎癥抑或是受到病菌感染，內分泌紊亂，精索靜脈曲張等等。
6.加強鍛煉
體質太差或過于肥胖也同樣有影響，因此男性朋友們需要在平時加強運動�？梢赃x擇踢球，打籃球，跳繩等活動來增強體質，強身健體，但需要盡可能地避免騎車或騎馬運動，這些運動會壓迫睪丸，反而不利于精子。
7.避免受到污染
如果男性的工作環境污染嚴重，如在化工廠，或者經常受到高強度的輻射，最好跟公司協調，盡量在造人期遠離這些有害物質，否則長久接觸這些污染物，會直接影響到精子的活力度。
男性吃什么補精子
· 補精的七類食物
1.維生素
維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。因此建議大家多多補充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補充。
2.激素類食物
這類食物在精子產出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。
3.動物內臟
該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進體內的性激素產出，使精子數量大增，提高了性生活質量。
4.礦物質與微量元素
男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。
5.含鎂食物
眾所周知，這類食物對保護心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產品等等來加強吸收。
6.蛋白質與精氨酸
這兩大物質是精子的關鍵材料，想要補精子，這兩個元素的補充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養腎補精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴重匱乏，會直接影響精子數量，造成不育。
7.含鈣食物
對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。
· 補精子不宜食用的食物
1.酒類
酒精類食物中含有高濃度的乙醇，會影響到睪丸的健康，甚至會引起生殖器官的衰敗，進而引起雄性激素分泌不足，影響精子的產出，使“造人”難上加難。
2.藥類
在孕前60-90天左右，男性朋友盡量不要服用藥物。有不少藥可以突破保護膜襲擊睪丸，進而阻擾精子與卵子的正常結合，甚至會影響到精子的質量，造成畸形兒的出現。
3.燒烤類
這類食物含有很多毒素，如丙烯酰胺，重金屬鎘等，對男性生殖系統是致命傷害，食用過多必定會讓你“精”力不足。
日常生活如何提高精子質量
1.做好清潔工作
私密處的清潔與保護工作，不單單是女人的事情，男性也同樣要做好。男性的包皮和陰囊里常常藏匿著污物，需要每天進行沖洗，保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過高，否則會傷害睪丸健康。
2.放松身心
對于白領男士來說，要學會適當減壓，放松身心，壓力過大同樣會影響精子的產量，建議各位男性朋友通過運動，娛樂等方式來調整自我，以積極樂觀的心態與妻子攜手“造人”。
3.讓電子產品遠離睪丸
無論是手機，pad，還是mp3，都不要放進褲子口袋里，也不要放置在睪丸附近，這些電子產品對精子的傷害不容忽視，盡量放在上衣口袋中，與睪丸保持一定的距離。
4.定期體檢
其實，男性的體質并不比女性強很多，很多病菌更喜愛攻擊男性身體，這也就揭示了為什么越來越多的男性出現不育的煩惱。因此，各位應該堅持定期體檢，了解身體狀況，接種相關疫苗，有效預防各種阻礙生育的傳染疾病。
5.拒絕毒品
毒品對精子的影響并非一朝一夕，而是非常深遠。此類有毒物質，會使精子質量會極其低下，威脅胎兒身體正常發育，產生畸形兒。
6.提高認知度
閱讀相關專業書籍和資料，學會觀察并了解自身精子情況，一旦發現異常情況，須立即去醫院就診。
