打呼嚕對于大多數人來說都不會感到陌生，每個人在人生當中或多或少都會遇到一兩個會打呼嚕的人。不少人會擔心自己打呼嚕的毛病會影響到身邊人的休息，所以十分抗拒集體生活，也有人在尋求怎么預防打呼嚕。到底怎么才能預防打呼嚕呢？一起來了解一下吧。
怎樣預防打呼嚕？
怎樣預防打呼嚕
一、控制體重適量減肥
肥胖是導致鼾癥的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善打呼嚕癥狀有一定療效。
怎樣預防打呼嚕
二、注意戒酒
酒類可降低上氣道擴張肌的活性，降低上氣道擴張肌對低氧、高碳酸血癥的反應性，從而使上氣道發生塌陷阻塞。
乙醇能抑制醒覺反應，延長呼吸暫停時間。打呼嚕病人飲酒還可促使或加重上氣道塌陷阻塞，所以在睡前 3~5h內不能飲酒。
怎樣預防打呼嚕
三、避免服用鎮靜安眠藥
安眠藥可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應因此打呼嚕者睡前不宜用安眠藥。
怎樣預防打呼嚕
四、采取側臥位的睡眠姿勢
多數患者仰臥睡覺時打呼嚕癥狀嚴重。側臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打呼嚕頻率和響度。因此打呼嚕者可采用側臥方式。
