對于男性來說，也許應酬是比較重要的，但是也是要注重自己的身體的，那么應該怎么健康生活呢？不同的年齡有什么要求嗎？中年白領男士如何健康生活呢？男人如何重視自己的健康呢？怎么觀察自己健不健康呢？和小編一起來看看吧！

一、中年白領男士如何健康生活

讓背部休息

人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

寧跪勿彎

不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。

多用腿部

在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。

寬松著衣

下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。

變換姿勢防靜脈曲張

男人們常常忽視靜脈曲張的出現，多數是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發生。

減肥

如果你很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

食用富含纖維的食物

你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。

別吸煙

吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

工作時多變換姿勢

工作時不要連續坐上兩三個小時，應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發生率較高。

二、男人如何重視自己的健康

30歲--活力的邊緣

30多歲的人，體重超標無疑是一個危險的信號，需要時時警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。

30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態，熬上幾夜，一覺醒來仍然能精神抖擻；但受生活方式的影響，生理機能則逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌開始減少，體力、精力也明顯不如從前。一些男士過早就出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高，甚至高血壓、糖尿病等癥狀。

健康重點：控制體重，注意前列腺增生、輕度脂肪肝。

健康建議：

1. 合理飲食

30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積于體內，形成體重超重--中度肥胖現象。特別需要指出的是，這種情況下肝臟會滯留多余的脂肪，肝功能免疫力也會逐漸下降。

2. 少喝酒

在經常飲酒的情況下會加速脂肪肝的形成。

過量飲酒（每頓超過3兩白酒），前列腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血，使細胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。

3. 適當鍛煉

通過鍛煉能使體重得到有效的控制。體重如果得不到有效的控制，會導致血液系統疾病和代謝功能失調等病癥。

30多歲的男人，體重超標是一個危險的信號，需要保持體重，而運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當的選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外，還可以通過養花來調節壓力和情緒，植物能磨去你的煩躁，讓心態變平和；而且家里氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。

40歲--事業建在青春上

年過40歲的男人，就像一臺運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。雖然他們事業有成，但健康情況大不如前，常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。

而工作和家庭上的壓力是40歲男人癥結的所在。如果工作上沒有得到認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，進而引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對其的壓力最大。

如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發展成生理性疾病，例如精神性禿發，這是精神壓力過大而積成的一種病癥。人體局部的血液循環出現障礙，造成頭發生態環境的改變和營養不良。同時，精神壓力還可能引發出汗過多和皮脂腺分泌增長，產生嚴重的頭垢，降低頭發生存環境的質量，從而導致脫發。但精神性禿發屬于暫時性脫發，通過改善精神狀態，一般都可

以自愈。由此看來，減去繁重的心理壓力是40歲男人健康問題的關鍵所在。

健康重點：解決好壓力問題。