在春季，本應該是活力四射的可有的男生在工作之后仍然非常的疲憊，有可能是因為進補的比較少，所以男人疲憊吃什么好呢？而且經常疲憊的話，會容易讓身體造成負擔！從而加速衰老！但也有的男人是因為睡眠不好導致身體的健康狀況越來越差！可以通過飲食的方式來改善嗎？

一、吃什么能緩解疲勞

干果——快速恢復體力

干果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時之需。

在進行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對恢復體能有神奇的功效。

含鈣食物——天然的壓力緩解劑

缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。

此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松，有助于睡眠。

堿性食物——增強機體耐受力

疲勞多是由于人體內環境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內的酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。

優質蛋白——促進新陳代謝

豆類和肉類等含優質蛋白的食物含大量的天門冬氨酸，可以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

蜂蜜——增強免疫力

不要以為蜂蜜只適合老人和女人食用，其實蜂蜜也是男人的滋補佳品。蜂蜜富含人體需要的多種微量元素、無機鹽和維生素，可以幫助男性朋友很好的增強免疫力、抵抗疲勞，讓男人充滿活力。

動物肝臟——增強體質

動物的肝臟營養成分十分豐富，富含蛋白質、維A、維B1、磷、維B2、膽堿、鈣、鎂。

常常食用動物肝臟能有效抗疲勞、增強體質。一般建議每周吃1—2次，身體虛弱的人可適當多吃些。

二、緩解失眠吃什么好

1、香蕉

香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用后可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進入睡眠，所以，經常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質量。

2、小米粥

如果有些男性們經常失眠，或是在晚上睡不著的時候，可以適當的考慮吃點小米粥。因為，中醫中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

3、牛奶

關于牛奶，在這里就不用多說了，因為很多人都明白牛奶所富含的營養是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

4、蜂蜜

蜂蜜集百花之精華，人使用后對身體非常有益處，而且，蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的，如果經常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質量。

5、土豆

土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對于治療失眠也是有很好的效果，這是因為土豆能夠有效的清除掉可誘發睡眠的一些不好因素，并且幫助其提高睡眠質量。

6、燕麥片

燕麥片能夠有效的誘使并產生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會更佳。

7、杏仁

在杏仁當中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說，睡眠質量差或是常出現失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質量。