越來越多的減肥者加入跑步的行列， 跑步是最快捷的減肥方式之一，也收到減脂的效果。然而，有些人心急火燎地跑了幾個月之后，卻發現每次跑完步后膝關節會疼痛，醫院就診時才發現患上了“跑步膝。”這是一件極為不利的事情，如今不少男性通過跑步健身來緩解工作帶來的壓力。對男性健康也不無益處，但是跑步時一定要注意掌握正確的方式，否則也會傷害的健康，令你膝關節磨損。那么男人跑步需要注意什么呢？下面就來了解一下。

跑步百利唯傷膝

由于工作繁忙，某公司高管John平時很少做鍛煉，以至于體重增加，啤酒肚凸現，所以他不得不買了一臺跑步機，在家開始了健身之旅。

一開始他信心十足，每天早上6點半起床，在跑步機上慢跑1小時，一周下來，160斤的體重就已經不見了3斤，這讓他驚喜不已，便加大了運動量，晚上 也跑步。不料，在兩個月之后，他發現自己的膝關節疼痛，尤其是跑完步之后，因為疼痛他不得不放緩跑步的計劃，體重又慢慢反彈了。

實際上，對于超重（或肥胖）的人來說，下決心跑步鍛煉原本就是一個辛苦的開始，他們中的一部分人在經歷了一段時間的跑步鍛煉后，結局卻是因“跑步 膝”而放棄。在骨科門診，醫生們經常會接診到因為跑步而引起膝蓋疼痛的患者，廣州軍區總醫院骨科醫院副院長黃華揚說，“跑步膝”多數是因為髕骨（膝蓋骨） 的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致的膝關節疼痛和發炎。

膝關節是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的7-10倍。由于運動量太大，或者先天性的膝關節滑膜異常，當跑步時，膝關節反復做屈曲和伸直動作，造成關節韌帶、軟骨受壓過大，導致膝關節的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時候就會感覺膝關節疼痛。

保護膝關節，跑步你得悠著點

有人專門做過研究，長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點損傷，只是程度不同而已。

年輕、業余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業余的跑步愛好者不懂得科學運動，跑起來不免有運動量過大的時候。另一方面，因為是業余愛好，對于一些專業的運動保護知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。

此外，跑步膝還很偏愛女性。女性跑步人群的發病率是男性的兩倍之多。黃院長說，這是由于女性的生理結構決定的。女性的骨盆更寬，這就使得女性有更大的Q角（成年人Q角的平均值約為15度），Q角過大讓髕骨在膝關節運動時受到的壓力增加。

男性健身是如今社會的一大基調，很多人鐘情于跑步，但是不正確的跑步方式也會帶來負面影響。跑步看似小事，但是大家務必要注意起來，保護好膝關節是頭等大事，一定要杜絕盲目的跑步。