沒有熬夜青春痘卻越長越多?有沒有想過是吃的習慣照成的呢?吃太多具有高血糖指數的食物會導致體內發炎，從而影響皮膚。

過量的糖會加劇皮膚狀況，例如痤瘡和濕疹。如果你的皮膚容易發炎，最好限制你攝取的糖量。

若想擁有一個光滑的皮膚就應該多吃以下的食物：-

羽衣甘藍

你可能以為這只是一種趨勢，但羽衣甘藍已證明它已成為超級食品。這種蔬菜富含皮膚最喜歡的抗衰老維生素A，C，E和獨特的維生素K。綠葉蔬菜是維生素K最有效的來源之一，維生素K有助于血液凝結并在恢復時更快地康復。它可以最小化瘀傷，疤痕，妊娠紋和痘疤。

燕麥片

在上午將含糖谷物換成一碗普通燕麥，你的皮膚會感謝你的。這種食物的血糖指數很低(高血糖食物會導致快速，劇烈的峰值和隨后的崩潰，而低血糖選擇則提供了一種緩慢，穩定的選擇增加和減少)。低血糖指數的食物更好，因為高血糖淀粉的食物會增加血糖，促進炎癥，并被證明與痤瘡的爆發有關。

味增

人們很長被告知要喝酸奶，因為它含有很多益生菌，而益生菌對你的皮膚，消化系統和腹脹控制非常有用。但是如果你有乳糖不耐癥，這并不是完全有幫助的。相反，請嘗試味增，味增對人們的腸道非常友好。味增主要是大豆制品，內含曲霉，分解大豆的蛋白質，形成氨基酸，而氨基酸可以提供皮膚免疫功能，調節水分、酸堿、平衡油脂，有改善敏感性皮膚的抗敏能力，防止皺紋的產生。

番薯

沒有理由只追求完美的肌膚而不吃碳水化合物。番薯是一種很好的選擇，因為它們的維生素A含量很高。維生素A衍生物已被證明有助于減少皮膚中的油脂生成，并被用于治療痤瘡。除此之外，胡蘿卜也是是另一種固體維生素A的選擇。

通過做出一些更健康的飲食選擇并減少精制糖的攝入量，你就可以從內而外保持美麗，健康的皮膚。健康飲食還可以補充局部使用的解決方案，治療方法和藥物，以維持健康的皮膚和控制粉刺。我們知道，食物與皮膚對爆發的敏感性之間存在聯系。

因此我們應該做出明智的選擇-選擇血糖指數較低的食物(例如蔬菜)或含天然糖的食物(例如水果和全谷物)。這些只是一些健康的食物，不會導致體內胰島素的大量釋放。