人感到情緒低落、乏力的時候，有一個小動作，睡前在家里練一練，可以很好地改善這種狀態，而且可以收到補腎的作用。

具體的做法是，雙腿彎曲，腳踩住地面，雙臂抱住膝蓋，把小腹收緊，下巴內收。然后讓背部在墊子上像搖籃一樣前后滾動。滾動幾分鐘時間，會感覺額頭冒汗、面色紅潤，腰背處好像有一股熱氣從背部直通到腿上，這就說明膀胱經氣血達到了通暢。

用背部在地面上反復滾動，能有效地刺激到兩條重要經絡。一是督脈，它在背部正中線上，也就是脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經的“總管”。“總管”都動起來了，人體內的氣血還不都跟著動起來嗎？

另一條是背部刮痧和拔罐時必會刺激到的經絡——膀胱經，這條經絡是人體最大的排毒經，它能調節腰腿的各種問題。下午3點正是膀胱經值班的時間，您選在這個時間去刺激它，效果將會更好。

膀胱經與腎經相表里，腎氣不足的時候，往往就會精神不好、記憶力下降。通過這個“搖籃式”來改善腎虛的狀態，“搖”上一段時間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。腰酸背疼的人，也適合練習這個動作。