長江翻沉客船事件后 如何走出心理陰影

6月1日21時30分許，重慶東方輪船公司所屬旅游客船“東方之星”輪在長江湖北監利段翻沉。長江航務管理局2日21時許召開新聞發布會宣布，事件發生后，已在水上救出12人，打撈遺體5具；在沉船內救出2人，從船內打撈遺體2具。目前已組織112艘各類船舶參與救援。那么如果不幸沒能救下親人的家屬們，如何減少負罪感？

在嚴重的災難之后，人們比較容易出現內疚或負罪感。人們會恨自己沒有能力救出家人，希望死的那個人是自己而不是親人；因為比別人幸運而感覺罪惡；感到自己做錯了什么，或者沒有做應該做的事情來避免親人的死亡。親人死亡對幸存者而言是一種嚴重的喪失，因此有上述提到的負罪感是一種正常的反應。通常這些反應都會在一個月之內緩解，若一個月后，這種負罪感仍強烈存在，則需要尋找心理專業工作人員的幫助。

親人喪失后，該如何承受突如其來的喪親之痛？

喪失親人之后，通常都會經歷如下四個心理反應過程：

（1）休克期：可能會出現情感麻木，否認喪失親人的事實；

（2）埋怨：有些人會自責，后悔自己沒有救出親人，有些人會憤怒，對災難造成的親人喪失感到非常生氣；

（3）抑郁期：有些人會出現情緒低落，不愿意見人，特別是喪失了孩子的家長特別不愿意看到與自己孩子同齡的兒童；有些人什么都不想干，對什么都沒有興趣，夜間噩夢，失眠等；

（4）恢復期：不再做噩夢， 開始適應新生活。

在居喪過程中，可有以下一些心理自助方法：

（1）對于喪親者而言，出現以上的心理反應是正常的。若如上反應持續時間超過半年或者過于強烈，則應尋求專業人員的幫助；

（2）應當嘗試表達哀傷、自責、憤怒等情緒。哭泣、向他人傾訴、寫日記等方式都有利于情感的表達。

（3）可以尋求家人和朋友的幫助和支持，向他們表達自己的需要，讓大家一同分擔悲痛。