在做運動之前我們都要進行一定的熱身，這樣才能讓我們的身體提前做好準備避免在運動過程中受到傷害。但是要怎么熱身你知道嘛，熱身有哪些需要注意的呢，接下里和小編一起來看看。
運動前要拉伸韌帶 不然損傷的是你自己
我們為什么要拉伸韌帶
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。
能瘦身的六個新潮拉伸動作主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，對于緩解肌肉痙攣有著一定的作用，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束后放松時可以采用的一種良好的方法。
事實上，韌帶在人體四肢并不是獨立的，它本身與肌肉、關節等組織緊密相連，肢體的運動，關節的旋轉，肌肉的收縮，都需要韌帶的協助。另外一個作用是限制關節與肌腱的動作與伸縮，起到保護作用，因此，拉伸韌帶也是為了提升身體的承受能力與肢體的延展能力。
運動前要拉伸韌帶 不然損傷的是你自己
我們需要怎樣拉伸韌帶
雖然我們常把韌帶的拉伸看作是熱身運動，不過并不推薦以它來作為一次熱身運動的開始。你可以先稍稍活動一下軀干與四肢的各處關節，接著再慢跑十五分鐘左右，讓你的身體啟動，慢跑之后你也能夠更容易地拉伸韌帶。
拉伸韌帶的幾個項目
正式拉伸韌帶，你可以先從腳踝開始，坐下，然后將一腳放另一腳膝蓋上，雙手握彎曲腳腳踝適當活動，兩個八拍后交換進行。腿部韌帶拉伸則簡單得多，保持腿部平伸，身體嘗試向腿部彎曲靠近。此外，橫豎叉與壓胯也是常有的拉伸項目。
