運動前要拉伸韌帶 不然損傷的是你自己
拉伸運動的劃分
主要分熱身運動、肌肉拉伸運動
1、熱身運動：
①原地或小范圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗
②可以進行慢跑，直到身體微微出汗
TIPS：
通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。
運動前要拉伸韌帶 不然損傷的是你自己
2、肌肉拉伸運動：
伸展肌肉和韌帶，對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用�；┻\動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
①側腰拉伸動作要領： a.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微 b.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
②手臂拉伸動作要領： a.注意肩部要下沉，不要聳肩 b.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直 c.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。
③臀部拉伸動作要領： a.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己 b.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
④大腿前側拉伸動作要領： a.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長 b.支撐的腿部可以微曲。
⑤腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
⑥大腿后側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
