幾種拉伸韌帶的簡易姿勢
1.腿部、臉朝上，雙腿伸直，做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
2.小貓姿勢 （伸展背脊） 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。
3.三角姿勢 （拉伸腿和脊梁） ，兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳
4.眼鏡蛇 （伸展后背、臀部、肋間�。� ，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。
5.蝶式 （收緊尾骨，內側大腿） ，臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。
6.兒童姿勢 （伸展脊背） ，跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
PS：
1.每個動作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當熱身。
3.根據運動節奏來自然呼吸。
需要小心的注意事項
我們所進行的大部分韌帶拉伸都是在通過肌肉與筋膜的來說來拉伸韌帶，所以考慮到運動的具體類別，韌帶拉伸也有相應的限制。一般而言，韌帶拉伸的動作每次需要控制在15-30秒以減少對韌帶的直接傷害，其次，韌帶拉伸需要對肌肉的良好控制與對于解剖學的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具體肌肉與韌帶，那么韌帶拉伸也起不到它該有的作用。
