男人怎么鍛煉腹肌呢
很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。那么男人怎么鍛煉腹肌呢？
1.有氧運動
有氧運動對于腹肌的訓練很重要，相當于一個基石，跑步是一個我強烈推薦的有氧運動，相對于其他像游泳的有氧運動沒有跑步效果明顯，跑步場所大，易于長期堅持，不用固定場所，一般跑步最好一周四次這樣的頻率，如果沒有時間，一周三次也可以，最重要的是堅持。堅持，你就會發現一兩個月后你會有質的改變。
2.“踏自行車”運動
仰臥起座。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
3.控制飲食
飲食也是很重要的，一般人控食真的難，沒有專業教練的朋友對于菜譜都是隨便的，我覺得普通人像平時吃飯就好了，不過碳水化合物要減量，就是米飯，減鹽，減油，多吃水果與水，適時的補充蛋白質，雞蛋，牛奶等即可。
4.輔助鍛煉腹肌的工具推薦
小編推薦健腹輪，健腹輪對于腹肌訓練很有幫助，而且不貴，又可以增加點樂趣，不會那么的無聊，有利于堅持鍛煉。最后，強調一點，堅持堅持，堅持才是鍛煉出好身材的好方法。
5.腹肌鍛煉運動
腹肌的訓練就很容易實行了，俯臥撐與仰臥起坐是訓練腹肌必不可少的，這種訓練需要達到幾個重要的點，高強度，短頻率，周期性增加強度等。比如說，要練俯臥撐之前要熱身，做扭身運動，然后一組20個俯臥撐，不停歇，你會感覺腹部有抽筋的痛感與灼燒感，屬于正常，說明你訓練到了，每天可以5組俯臥撐，5組仰臥起坐，每組20個，可以隨著時間增加強度。
