擁有兩塊結實的胸肌對于男生來說是多么讓人羨慕的事情，每個男人都想擁有這般有形的身材，可胸肌并非你想要就能有的，而是需要付出努力鍛煉而得來的，怎么鍛煉胸肌或者說在家鍛煉胸肌呢？這就是我們今天要說的主題了。

怎么鍛煉胸肌 四個法寶來幫忙

一、俯臥撐

怎么鍛煉胸肌就是需要每天做俯臥撐來幫忙，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之后胸肌就會有明顯的改變。

俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大于肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）

二、啞鈴

1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組

2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持

三、拉力器

怎么練胸肌需要拉力器來幫忙。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。

四、飲食

怎樣練胸肌，要知道在鍛煉的期間，飲食比鍛煉還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛煉期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。

居然說到了飲食，那我們就進一步了解一下飲食對于怎么練胸肌有何幫助，它需要怎樣的計劃才有助于增肌？