4、補充蛋白質和碳水

想要讓肌肉快速的生長，除了練之外，還要注重吃，需要攝入蛋白質和碳水化合物，你可能知道肌肉的增長需要蛋白質，為什么還要碳水化合物呢？這個好比建房子，蛋白質是水泥，而碳水化合物就是磚，你當有水泥可建不起來，還要用磚來堆積。

蛋白質補充，可以參考這個數據，如果你的訓練強度有保障，每天可以攝入你的（體重kg*1.5g）的蛋白質，例如70公斤重，每天就補充105克蛋白質。碳水化合物，就是平時米飯、面食和蔬菜等。至少要比正常的飲食多攝入500大卡，相當于多吃一餐飯的樣子。

蛋白質來源：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚類，蝦類，豆類，牛奶，蛋白粉等。

碳水來源：米飯，面食，谷類，蔬菜水果等。