先來看看最基本的俯臥撐動作，六大變化玩出大胸�。�

1.普通俯臥撐（雙手距與肩同寬）

2.寬距俯臥撐（雙手距稍寬于肩）

3.45度掌寬距俯臥撐（手掌呈45度朝外）

4.窄距俯臥撐（間距窄于肩，手肘貼近自己身體）

5.彈跳俯臥撐

6.鱷魚俯臥撐

看慣了這些練出胸大肌的俯臥撐，有沒有想過試著玩玩立臥撐跳呢？畢竟，就像你們啪啪啪一樣，姿勢花樣多點也是極好的，況且，立臥撐跳是公認最強的燃脂訓練動作，敢來挑戰嗎？

以下是從最簡單到最困難的9個立臥撐跳變式，每個動作15次，動作之間休息30秒。讓脂肪燃燒吧~！

提示：以下動作只適合中級以上訓練者。

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確實，挑戰非常大哦！你能挑戰到第幾個呢？