腰肌勞損造成了許多人要不活動不便，難以彎腰，給生活中制造了難題，那么怎么做可以緩解腰肌勞損呢？

轉腰法：身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭后再逆時針旋轉

雙手攀足：這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然后盡量讓手接近腳

倒走法：散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試，雙手如扭腰法差不多動作，倒著行走

多用熱敷：每天拿個熱水袋，在腰部熱敷一段時間，很有好處

避免彎腰提重物：盡量少彎腰去提重物，不做勉強之事！切記切記！

按摩腰部：可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部，每天10~20分鐘為宜