一、彈跳俯臥撐

二、俄式俯臥撐

優點：又叫極限俯臥撐，難度很高，說是俯臥撐，其實是一種高階的徒手訓練方法，這個動作需要擁有強大的核心力量，是一種高效的全身性的綜合訓練，能做這個動作，本身就是一種能力！

三、夾胸俯臥撐

優點：對胸肌的中縫非常有好處，胸肌的作用就是肩的水平內收，這個動作可以說是展現的淋漓盡致，你可以把它看成是仰臥平板飛鳥的俯身變形動作，一個面朝上，抗阻力來自啞鈴，而這個動作是俯身，抗阻力來自于自體重，相當刺激，試試？

四、實心球俯臥撐

優點：兼顧肱三頭肌、胸肌中縫及胸肌爆發力于一體，當雙手撐握實心球時，肱三頭肌是目標肌肉，同時又刺激了胸肌中縫，兩手撐開讓身體彈起又鍛煉了胸肌的爆發力，何樂而不為呢？試試？

粉絲福利：

目的：增加一點睪酮分泌，對增肌有好處，彌補啪啪啪之后的虧空，小編我先呵呵一下，各位看官，如果你懂，我就心安了。

好事做全套，送上美女版的鱷魚爬行俯臥撐，權當刺激一下眼球，增加一點訓練激情吧：